운동동작의 주의와 효능
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작성일 24-01-22 08:21
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-주의 : 팔을 구부리는 각도는 90도 정도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여 동작을 서서히 실시한다.
-운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.두 발을 벤치 위에 올려 놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할때에 힘쓰기가 편리하다.
다.
운동동작의 주의와 효과에 대해서 설명하고 있습니다.
-주의 : 서서히 당기고 , 내리면서 실시하고 상체는 반듯하게 편체로 하여야 한다.
-운동 동작 : 팔을 구부려 바를 가슴까지 당긴 후에 우너래의 자세로 돌아온다.
-effect : 1차 effect는 광배근이며 ,대원근 ,상완이두근, 승모근에도 effect가 있다
4)벤트 암 풀 오버버y
-준비 자세 : 벤치에 누워 두손으로 바벨을 들고서 가슴 위에 바의 중앙부가 닿도록 자세를 취한다. 1차effect는 광배근이며, 대흉근…(투비컨티뉴드 )
운동동작의 주의와 효능
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3)T-바 로윙(우)
-준비 자세 : 두 손으로 T-바의 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취한다.
-effect : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 effect가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달 시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다.
